Warrock Crossfire ProjectBlackout Rejestracja Regulamin FAQ Lista użytkowników Kalendarz Arcade Szukaj Dzisiejsze posty Zaznacz wszystkie fora jako przeczytane

Wróć   Darmowe gry MMO, RPG. Komputer, XBox, PS3-porady, pomoc | Forum CFPS.pl > Sport

Odpowiedz
 
Narzędzia wątku Przeszukaj ten temat Wygląd
  #1  
stare 07-01-2013, 08:11
Matthew jest nieaktywny Matthew
Avatar Matthew
Szeregowy
Generał Major

Zarejestrowany: Mar 2009
Skąd: Nowy Tomyśl
Wiek: 23
Postów: 1,457


Matthew Robi postępy, umie już utrzymać broń
Domyślnie masa ciała

Siema wszystkim. Mam 188cm wzrostu i ważę 66kg. Trrnuję siatkówkę w klubie. Pięc razy w tygodniu po 2 godziny dziennie z tego 2 godziny to siłownia. Mamy ćwiczenia podobne do ćwiczeń polskie reprezentacji siatkówki. Nie zakładamy wszystkiego na sztangę i nie podnosimy 2 razy. Chciałbym przybrać na masię. Co kto poleca? Czy jest sens brania białka przed zwykłym treningiem czy to nie ma sensu? Proszę o rady jak szybko przytyć.

Odpowiedź z Cytatem
  #2  
stare 07-01-2013, 08:27
patrykps55 jest nieaktywny patrykps55
Szeregowy
Generał Major
Zarejestrowany: Aug 2008
Skąd: Madryt
Wiek: 25
Gra: Warrock
Postów: 1,569


patrykps55 Nieźle mu idzie, czasami nie daje się zabić
Wyślij wiadomość poprzez Gadu Gadu do użytkownika patrykps55
Domyślnie

Uloz sobie diete. Zeby bylo z 5-6 posilkow dziennie. Bialko, gainery itp. to mozna dodac do diety jesli nie mozesz dostarczyc wystarczajacej ilosci w jedzeniu. Jesli masz kase to bialko albo gainera mozesz tez 5-10min po treningu wypic, i pozniej jakis normalny posilek.

Odpowiedź z Cytatem
  #3  
stare 07-01-2013, 13:18
MadMaX jest nieaktywny MadMaX
Avatar MadMaX
Generał

Zarejestrowany: Oct 2007
Skąd: Droga Mleczna
Wiek: 36
Nick: MadMaXcfpspl
Gra: BlackShot
Postów: 4,301


MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego!
Domyślnie

Białko przed treningiem nie ma sensu. Organizm zajety jest wysiłkiem, a nie odbudową. Przed treningiem to paliwo, czyli węgle.
Białko 30 min max po treningu to jest to. Musisz się zmieścić podczas okienka anabolicznego, które właśnie tak mniej więcej trwa.
__________________
I'll show you things. Wonderful, terrible things...

Odpowiedź z Cytatem
  #4  
stare 07-01-2013, 17:16
Wranglerrr jest nieaktywny Wranglerrr
Szeregowy
Starszy Szeregowy

Zarejestrowany: Dec 2012
Gra: Warrock
Postów: 12


Wranglerrr Robi postępy, umie już utrzymać broń
Domyślnie

przede wszystkim mięśnie potrzebują białka bez białka nie zrobisz masy.
Kilka podstaw jeśli już trzymasz diete alko w jak najmniejszych ilościach.
Alkohol rozbija azotany w mięśniach przez co powstaje katabolizm(czyli rozpad białka w mięśniu)
Do tego koniec ze słodyczami chipsami itp.
jeśli do tej pory trenowałeś i spalałeś jak zaczniesz nabierać masy toi po słodyczach również tej tłuszczowej.

To tyle.
Więc na początek radził bym ci dziennie co najmniej trzy razy dostarczać odpowiednią ilość białka.
nie można zapominać o węglowodanach które pomagają przyswoić białko i dają kopa na treningach.
A więc zaczynamy.
Największym źródłem białka są ryby takie jak łosoś czy tuńczyk.
Z mięs piersi z kurczaka najlepiej smażone bez tłuszczu i broń boże w panierce. Do tego jaka jogurty naturalne serki wiejskie twarogi to wszystko bomba białkowa ważne żeby nie wszystko na raz ,
lepiej mniej a częściej niż kope na raz z czego połowe wydalisz

Źródłem węgli są banany czy ryż - ja osobiście uwielbiam fasole czerwoną tam też jest full węgli.
od dziś jak w sklepie będziesz robił zakupy patrzysz co ile ma tzn ile białka ile węgli( omijaj produkty w których napisane jest np 20g węgli/100 g produktu w tym 16 g to cukry)
takich nie potrzebujemy .

Zakładając wstajesz rano
Sniadanko:
Serek wiejski albo twaróg banana kroisz na kawalki mieszasz i szamasz.
Obiad ryż obowiązkowo - nie tuczące ziemniaki.
Do ryżu najlepiej piersi z kuraka najlepiej swinki . jeśli inne mięso to tylko wołowe - steki żadne tam łopatki.
Ryż najlepiej brązowy ma dodatkowo błonnik- ochrona żołądka przed nadmierną ilością białka w skrócie żebyś nie pierdział co chwila :P

dochodząc do kolacji
np puszka tuńczyka w kawałkach w sosie własnym ( broń boże w oleju) z puchą fasoli czerwonej. szama.
jeśli na obiad zjesz ryż walnij na kolacje znowu jajka.

Jajka najlepiej na twardo.
owiasianka też jest pompująca z chudym mlekiem choć ja osobiście jej niecierpie i nie jadam
to są podstawy jak przetrwasz na tym miecha ćwicząc 3-4 kilo twoje.
potem przyrost zwolni a białka będziesz potrzebował coraz więcej

Odpowiedź z Cytatem
  #5  
stare 07-01-2013, 18:55
MadMaX jest nieaktywny MadMaX
Avatar MadMaX
Generał

Zarejestrowany: Oct 2007
Skąd: Droga Mleczna
Wiek: 36
Nick: MadMaXcfpspl
Gra: BlackShot
Postów: 4,301


MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego!
Domyślnie

@ dobry post, niewiele dodać
__________________
I'll show you things. Wonderful, terrible things...

Odpowiedź z Cytatem
  #6  
stare 07-01-2013, 19:59
Wranglerrr jest nieaktywny Wranglerrr
Szeregowy
Starszy Szeregowy

Zarejestrowany: Dec 2012
Gra: Warrock
Postów: 12


Wranglerrr Robi postępy, umie już utrzymać broń
Domyślnie

Z początku ustal diete na 3 posiłki Potem już będziesz musiał się bardziej pilnować i dziennie 5/6

Odpowiedź z Cytatem
  #7  
stare 07-01-2013, 20:08
devil00s jest nieaktywny devil00s
Avatar devil00s
Generał
Sierżant Sztabowy

Zarejestrowany: Nov 2008
Wiek: 42
Nick: devil000s
Gra: Warrock
Postów: 111


devil00s Robi postępy, umie już utrzymać broń
Domyślnie

i to wszystko dla dupy, to jest parodia!
__________________

Odpowiedź z Cytatem
  #8  
stare 07-01-2013, 20:13
Wranglerrr jest nieaktywny Wranglerrr
Szeregowy
Starszy Szeregowy

Zarejestrowany: Dec 2012
Gra: Warrock
Postów: 12


Wranglerrr Robi postępy, umie już utrzymać broń
Domyślnie

Cytat:
Napisał devil00s Zobacz post
i to wszystko dla dupy, to jest parodia!

Niektórzy na przykład nie tolerują swojego ciała i chcą co nie co zmienić Jeżeli jest wysoki, to co nie co masy mu się przyda Ja mam 185 wzrostu, a ważę tylko 73, ponieważ moje treningi nie pozwalają mi przytyć

Odpowiedź z Cytatem
  #9  
stare 07-01-2013, 20:24
Kruchy jest nieaktywny Kruchy
Pułkownik

Zarejestrowany: Dec 2010
Skąd: z domu.
Gra: Inna
Postów: 934


Kruchy Robi postępy, umie już utrzymać broń
Domyślnie

Za mało jesz stejków. Kulwa mat ;]

Odpowiedź z Cytatem
  #10  
stare 07-01-2013, 20:25
MadMaX jest nieaktywny MadMaX
Avatar MadMaX
Generał

Zarejestrowany: Oct 2007
Skąd: Droga Mleczna
Wiek: 36
Nick: MadMaXcfpspl
Gra: BlackShot
Postów: 4,301


MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego! MadMaX Prawdziwa perła w armii, ten z powodu zasług został Marszałkiem i nie ma bata na niego!
Domyślnie

Cytat:
i to wszystko dla dupy, to jest parodia!
Zupełnie nie rozumiesz idei ćwiczeń siłowych. To się robi dla włąsnego samopoczucia i zdrowia a nie jakiejś laski

Cytat:
Ja mam 185 wzrostu, a ważę tylko 73, ponieważ moje treningi nie pozwalają mi przytyć
196/106 I FEEl GOOD!

Cytat:
Z początku ustal diete na 3 posiłki Potem już będziesz musiał się bardziej pilnować i dziennie 5/6
Ja wsysam min. 8 posiłków po 300 kcal bo jestem wolnym spalaczem, a do tego nie toleruję węgli.
__________________
I'll show you things. Wonderful, terrible things...

Odpowiedź z Cytatem
Odpowiedz

Tagi
masa siłka siatkówka

Narzędzia wątku Przeszukaj ten temat
Przeszukaj ten temat:

Zaawansowane wyszukiwanie
Wygląd

Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odpowiedzi Ostatni post / autor
Ektomorfik, mezomorfik oraz endomorfik czyli typy budowy ciała człowieka MadMaX Kulturystyka 20 09-12-2019 12:33

Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony

Skocz do forum


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 06:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin
vBCredits v1.4 Copyright ©2007 - 2008, PixelFX Studios
Copyright © GL NetworkAd Management plugin by RedTyger
Advertising positioning by Digital Point